Estamos ya en pleno diciembre, lo que significa que ya casi estamos en Navidad. Unas fechas esperadas por muchos y temidas por otros. Si eres de los que se les hace cuesta arriba las fiestas navideñas, quédate a leer este artículo que hemos preparado para ti.
La Navidad es una época del año que, para muchas personas, es sinónimo de alegría y felicidad, el momento de juntarse con los seres queridos, hacer balance del año que termina y esperar con optimismo el nuevo año que está a punto de comenzar.
Para otras personas, en cambio, sólo con pensar que se acerca la Navidad, además de otras fiestas típicas de estas fechas, como Fin de año y Reyes, le producen sensaciones negativas como tristeza, ansiedad o depresión.
Contenidos del artículo.
El estrés normal de estas fechas.
Las fiestas navideñas, traen asociadas un gran número de compromisos tanto sociales como económicos: visitar a familiares lejanos, quedar con amigos que hace tiempo que no ves, la comida de Navidad del trabajo y comprar regalos innecesarios. Es decir, hacer en unas semanas lo que no se ha hecho durante los restantes 11 meses del año, lo que inevitablemente va acompañado de un aumento de tus niveles de estrés y ansiedad. Hasta aquí todo normal. El problema viene cuando ese estrés y ansiedad se acentúan tanto que te genera un estado de depresión.
La depresión estacional.
Se llama así porque la persona que la sufre ve aumentar su tristeza en una determinada época del año, ya sea por una situación climática donde hay menos luz, o porque en ella ocurren eventos que nos provocan rechazo o miedo a la hora de enfrentarlos.
La Navidad es una de esas épocas donde suele aparecer la depresión estacional.
Muchas personas sienten melancolía en estas fechas. Al ser la Navidad una fiesta relacionada con el hogar, la familia y la infancia, muchas personas sienten la nostalgia de épocas mejores. Recuerdos de cuando eran niños y solo soñaban con fiestas, dulces y juguetes, sin preocupaciones ni responsabilidades. La falta de amigos entrañables que están lejos y hace tiempo que no vemos, o el recuerdo de familiares fallecidos que dejaron un profundo recuerdo y un hueco difícil de llenar, son situaciones que provocan este estado de tristeza.
Además, la publicidad navideña puede empeorar aún más este sentimiento, ya que nos recuerda constantemente que estas fiestas son para estar feliz, y si tu no lo estas, es que eres un bicho raro. Al final acabas sintiendo la obligación de mostrarte feliz, y andar con una sonrisa permanente en tu cara, lo que es realmente contraproducente.
Por ello, es importante que seas consciente de lo que te está pasando y abordes el problema, para que no te sientas culpable por sentirte mal o disimules tu estado emocional.
Si estas diagnosticado de depresión, ansiedad o alguna fobia social.
Si te enfrentas a la depresión, la fobia social o la ansiedad todos los días del año, sabemos que estas fechas se te hacen cuesta arriba. Las cenas familiares en las que muchas veces se mezclan presiones y expectativas. Salir a comprar con las calles y centros comerciales abarrotados de gente, involucrarse en actividades que no te apetecen ni te ilusionan, solo porque te ves obligado por las fiestas, pueden ser situaciones traumáticas que te generen más tristeza, soledad y sensación de incomprensión.
Como ya hemos comentado, la idea de felicidad general en estos días, no debe hacerte sentir culpable de no estar en la misma onda que el resto del mundo.
Como tratar la depresión estacional.
No te dejes llevar por la sensación de que todo el mundo es feliz a tu alrededor “con una vida perfecta”
El doctor Juan José García Orozco recomienda no aislarse, sino relacionarse con moderación. Es conveniente que busques apoyo emocional en las personas de tu circulo de confianza, las más cercanas a ti, amigos y familiares, por ejemplo.
Otra recomendación importante que debes tener clara es que no tienes por qué cumplir con todas esas obligaciones impuestas por la sociedad o la publicidad. Si no te apetece ir a cenar a casa de ese familiar o ir a esa cena con amigos y rodearte de gente y de ruidos, no pasa nada, no tienes por qué ir. Explícalo de la manera más educada posible y elige hacer un plan en el que tú estes cómodo/a de verdad. Selecciona ir a las reuniones y eventos que a ti te interesen, los que de verdad te hagan feliz. No todas las personas tienen por qué hacer lo mismo.
Al final lo más importante es que hagas planes libres de presión social. Tanto si decides participar en una gran cena familiar, como hacer una celebración más íntima con las personas que realmente te sientes cómodo, o incluso pasar de todos los tópicos navideños.
Como sobrellevar estas fechas si padeces ansiedad depresión o fobia social todo el año.
Si éste es tu caso, el doctor Juan José García Orozco te recomienda las siguientes pautas para que sobrelleves estas situaciones de forma más tranquilo/a y relajado/a. Debes ser consciente de que tus síntomas no van a desaparecer de golpe, así que no debes sentirte culpable por no disfrutar de las fiestas. También puedes ponerte pequeños objetivos acordes a tu situación, estado y necesidades. ¡Crea una Navidad a tu propia medida! Sin imposiciones sociales, poniéndote tú en primer lugar.
Si convives con la ansiedad, la depresión o la fobia social los 365 días del año, es importante que te pongas en manos de un especialista de la salud mental lo antes posible, si nunca has ido al psiquiatra en este enlace te resolvemos todas las dudas que te genera hacerlo por primera vez.
En la clínica CASMI del Doctor Juan José García Orozco encontrarás la ayuda que estás buscando de la forma en que la estás buscando, ya sea de manera Online o presencial.
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